Muitas pessoas acreditam que o mais importante é dormir sete ou oito horas, independentemente da hora ou da iluminação.
No entanto, do ponto de vista biológico, uma hora de sono antes da meia-noite vale mais do que duas depois, porque o início da noite é o período de produção mais ativa de melatonina e da hormona do crescimento, relata um correspondente do .
A luz artificial, especialmente o espetro azul dos ecrãs, engana a nossa epífise, levando-a a reduzir a produção de melatonina. Vamos para a cama aparentemente a horas, mas a qualidade do sono acaba por ser superficial, saltamos fases profundas de recuperação sem atingir a sua plenitude.
Não se trata apenas de dormir, mas dos ritmos circadianos – relógios internos que regulam tudo, desde a produção de enzimas digestivas à temperatura corporal. A sua constante perturbação devido à vigília nocturna tem sido comparada a um jetlag diário ao qual o corpo não se consegue adaptar.
A primeira e mais simples regra geral é escurecer o quarto a cem por cento, utilizando cortinas opacas ou uma máscara de dormir. Mesmo a luz de um candeeiro de rua ou de um candeeiro de carga pode fragmentar o sono, impedindo-o de entrar nas fases mais profundas.
Duas horas antes da hora de deitar, é aconselhável mudar para uma iluminação fraca e quente, prescindindo de smartphones e tablets. Se não o conseguir fazer, active o modo noturno e reduza a luminosidade para o mínimo – não é o ideal, mas irá atenuar o impacto da melatonina.
A experiência demonstrou que a utilização de um programa de temporização que diminui automaticamente as luzes de todos os aparelhos domésticos à noite fez a diferença no despertar da manhã. Tornou-se gradual e natural, em vez de abrupto e doloroso.
Uma hora de levantar consistente, mesmo aos fins-de-semana, é uma pedra angular para ajustar os ritmos circadianos. Permitir-se dormir até ao meio-dia de sábado envia um sinal contraditório ao seu corpo, desactivando o ajuste fino para toda a semana seguinte.
Um sono profundo e estruturado na altura certa não é um luxo, mas uma necessidade básica da qual depende a eficácia de qualquer dieta ou rotina de cuidados de beleza. As células da pele revitalizadas durante a noite respondem muito melhor ao creme matinal e o seu metabolismo funciona como um relógio.
Leia também
- Porque é que a pressa à mesa é má para si: como a velocidade de comer altera a sua composição corporal
- Como o humor afecta o contorno facial: porque é que a psico-higiene tem um efeito mais forte no oval do que o creme
